Nočné prebúdzanie je pre mnohých ľudí bežným javom. Nie je to však veľmi príjemný jav – narúša kvalitu spánku a môže významne ovplyvniť našu dennú aktivitu, náladu a celkové zdravie. Spať potrebuje každý. Prečo teda k zobúdzaniu dochádza a ako môžeme zlepšiť kvalitu nášho spánku, aby negatívne neovplyvňoval naše zdravie?
Prebúdzanie sa je v poriadku, ale…
Všetci vieme, že kvalitný spánok je základným pilierom fyzického a psychického zdravia. Počas spánku sa telo regeneruje, mozog spracováva informácie a hormóny sa dostávajú do rovnováhy.
Nedostatok spánku preto môže spôsobiť viacero problémov, medzi ktoré patrí znížená koncentrácia a produktivita, náladovosť a podráždenosť, oslabený imunitný systém, zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky alebo problémy s udržiavaním zdravej váhy.
Náš spánok je zložený z niekoľkých cyklov, z ktorých každý trvá približne 90-110 minút. Každý cyklus má fázy ľahkého spánku, hlbokého spánku a REM spánku. To, že sa medzi cyklami prebudíme, je prirodzené, ale často si to ani neuvedomíme a rýchlo zaspíme späť. Problém nastáva až vtedy, keď sa prebúdzame často, na dlhšiu dobu, alebo máme ťažkosti znovu zaspať. Ak sa to stáva pravidelne a ovplyvňuje to našu dennú aktivitu, môže ísť o spánkovú poruchu.
Vystresovaní nezaspíte
Za nočné prebúdzanie môžu najčastejšie fyziologické príčiny. Tie sú totiž často spojené s prirodzenými procesmi v našom tele. K prebúdzaniu môžu viesť zmeny telesnej teploty počas noci, hormonálne výkyvy (najmä u žien – patrí sem tehotenstvo, menštruačný cyklus a menopauza) alebo zvyšujúca sa potreba nočného močenia, ktorá prichádza vekom.
Psychologické príčiny nočného prebúdzania sú často spojené s naším duševným stavom. Spánkový cyklus môže narušiť aj nadmerný stres. Myseľ, ktorá sa nedokáže upokojiť, môže viesť k problémom so zaspávaním a udržaním spánku.
Vonkajšie faktory tiež zohrávajú významnú úlohu v kvalite nášho spánku. Neočakávané zvuky alebo svetlo môžu ľahko narušiť náš spánok. Nevhodné spánkové prostredie je aj príliš teplá alebo studená miestnosť, nepohodlná posteľ či vankúš. Optimalizácia tohto prostredia je pre dosiahnutie kvalitného, neprerušovaného spánku kľúčová.
Ku kvalitnému spánku určite potrebujete aj kvalitnú posteľ, počnúc kvalitným matracom, vankúšom a paplónom. Toto všetko si dokážete kúpiť aj z pohodlia domova a navyše za výhodné ceny vďaka promo kódom a akciám, alebo týmto skvelým zľavám pre slovenské eshopy.
V takomto prípade sa obráťte na lekára
Ako teda svoj spánok vylepšiť a najmä čo najviac obmedziť nočné prebúdzanie sa? Začnite vytvorením správnej spánkovej rutiny – choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
V druhom kroku upravte svoje spánkové prostredie tak, aby bolo ideálne pre odpočinok. Zabezpečte, aby vaša spálňa bola tmavá, tichá a príjemne chladná. Vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu tak dôležitého pre spánok. Všetko, čo potrebujete na to, aby ste si vytvorili dokonalú spálňu, vrátane zatemňovacích závesov, nájdete na Aliexpress slovensky, kde navyše ten najširší sortiment nakúpite za najvýhodnejšie ceny.
Ak problémy s nočným prebúdzaním pretrvávajú dlhšie ako mesiac a významne ovplyvňujú vašu dennú aktivitu, je čas vyhľadať odbornú pomoc. Urobiť by ste tak mali aj vtedy, ak sa prebúdzate viac, ako 3-krát za noc, nemôžete po prebudení do rána zaspať, pravidelne máte počas dňa pocit únavy a nevyspatosti alebo chrápete či lapáte po dychu počas spánku. V takýchto prípadoch je vhodné navštíviť všeobecného lekára, ktorý vás môže odporučiť k špecialistovi na spánkové poruchy.
